robic sile

Taki jest plan, ze maszyna idzie w odstawkę. Wiosło będę robić, ale nie na siłę - muszę prze kilka miesięcy oszczędzać/popilnować łokci, inverty i właśnie to opuszczanie....

@ajazy - bardzo dziękuję za chęć pomocy i rozpiski. Doceniam bardzo, serio. Stan się tak ma, ze utknęłam na tym 18,5kg jesli chodzi o ilość powtórzeń. Wymyśliłam sobie że zrobię tam 10-12 i przejdę do kolejnego obciążenia np. 20 kg i będę tam rzeźbić tak długo, aż znowu dociągnę do 10-12. No i ten plan nie wypali. Z obserwacji w lustrze - mimo [...]

Szajba nawet do biegów górskich trenerzy polecają robić część treningów na płaskim, bo tam się pracuje nad szybkością. Górki owszem robią siłę, ale zamulają jeśli biega się tylko po górkach. To o czym Paatik wspomniała - inaczej się biega, inny krok. Dlatego warto nawet w spokojnych biegach zrobić kilka przyspieszeń na zbiegu, żeby nogi nie [...]

Viki - i tak i nie z tą swobodą. Lubię ten trening na siłe z jedynkami (i trójkami jak ajazy pozwoli). Druga jego część może być na większej objętości, bardziej hipertroficznie. I w tym kierunku to wszystko idzie. Z tym planem ćwiczę od wczesnej jesieni - jak na mnie faktycznie KOSMOS. Ale może właśnie dlatego, ze mam tą dawkę luzu. Na siłce [...]

[...] w planie. Jak sie cwiczy chaotycznie i bez konkretnego planu czy celu to nawet deload nie pomoze 'zeby nie bolalo'. Jak celem jest sylwetka i hipertrofia to tez trzeba robic ciezkie treningi wlasciwie do upadku miesniowego albo na granicy, rir 0-1-2, zalezy jakie cwiczenie, wcale trening sylwetkowy nie jest latwiejszy ani mniej obciazajacy [...]

A wpisy...jak sobie stąd pójdziesz, to nawet jeśli wrócisz, to jako widz raczej, nie uczestnik. ciekawa teoria %-) znaczy, że jak Paatik nie będzie prowadziła dziennika to nie będzie trenować? czasami taki dziennik to przekleństwo ;-) ja tam uważam, że nawet jak nam Paatik zniknie to i tak swoje robić będzie, ale może niekonicznie pod dyktando [...]

[...] odkrywasz ze nowy plan i nowe podejscie treningowe dalo ci przez kilka miesiecy wiecej niz kilka poprzednich lat trenowania :) Duzo wytrwalas na tej sile, przy tym planie, wiec jak najbardziej przerwa sie nalezy by potem byc moze podejsc od nowa na swiezo do tematu, a teraz wrzucic na luz i robic cos co daje po prostu fun i spokojna glowe :)

[...] i progres. Spytaj kolegi moze tez co ci radzi. Jesli chodzi o przysiady czy goblet to ja kiedys tez rzezbilam rozne opcwj bardziej na czworki na tylek, ale teraz od roku mam robic tylko jedna wersje w kazdym przysiadzie, tylko taka gdzie czuje sie komfortowo wygodnie i gdzie moge najlepiej progresowac, bez zbednych kombinacji. I tak niezaleznie [...]

Viki, Night, Madzia - dzięki za wsparcie:) Jakoś próbujemy tą siłę jednak robić - zobaczymy co wyjdzie.

Po prostu na etapie gdzie mogłam robić maks 1-2 powtórzenia to było za duże obciążenie, nie nadążałam z regeneracją. (...) Generalnie facetom jest łatwiej, mają więcej siły więc masa ciała nie stanowi takiego obciążenia. Dla kobiet masa ciała potrafi być sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi [...]

[...] dalabys komus doswiadczonemu w temacie na pol roku porzadzic tym w pelni, glowe bys calkiem wyluzowala i oczyscila z tej potrzeby kontroli. Bo to co ty chcesz tam sobie robic to juz to wszystko robilas kiedys, co wydaje ci sie ze czujesz najlepiej, co lubisz, ale jakos z efektow nie jestes zadowolona w pelni, wiec daj komus mozliwosc [...]

10.05.2023 - Leń, a nie fikanie. Jakoś tak się nie składało. Trochę pochodzone, miska bez nerwów. Ot taki sobie dzionek. 11.05.2023 DT Trenio - lekki powrót do planu, gdzie były HT, trapek i bułgary (ostatni był równo miesiąc temu). Do bułgarów nie dotarłam, za to HT zrobiłam uczciwe, trapka też. Trochę taki obliczony na siłę trening - w HT [...]

8.12.2023 - LEŃ I zupełnie nie pamiętam co robiłam.... 9.12.2023 DT Dziwny trenio.... Najedzona, w miarę pospana, w miarę chętna do działania. Poszłam wreszcie zrobić te siady z nadzieją że będę miała więcej ochoty do walki niż poprzednim razem. I nawet motywacja była. Robiłam sobie serie rozgrzewkowe - nie przesadzałam z objetością 5-8p. I po [...]

Hm no co prawda to prawda. Tez mi to przeszlo przez mysl i nawet troche mnie ciagnie zeby wrocic do fbw. Tylko czasem robie dzien po dniu treningi albo z 1 dniem przerwy i nie wiem czy to nie bedzie przeszkadzac przy splitach też to przeszkadza - może odrobinę mniej ale daje o sobie znać. Mi bardziej chodziło o to żeby się nie zagłębiać za mocno [...]

spoko!! na mnie się oczywiście sprawdził i nie narzekałem skąd czerpałem wiedze... moge ci napisać że wszystkie z wymienionych treningów sprawdziłem osobiście już klika lat temu , mam troszke doświadczenia i trening układałem sam ..oczywiście opierał się już na znanym chyba wszystkim interesoojących się koszykówą treningom , troszke z [...]

Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]

Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]

[...] poki sam sie nie przekonam - takie mam zasady. Poza tym poczatkujacy nie musi oznaczac napalonego malolata z 4kg hantlami w domu, dwoma stolkami oraz drazkiem, troche plytko na to patrzycie. Wiek 16 czy 17 lat to odpowiedni wiek na myslenie wiec nie ma co robic z nich idiotow przedwczesnie. Rowniez SOG za podzielenie sie opinia, jesli wejdzie.

[...] napalonego malolata z 4kg hantlami w domu, dwoma stolkami oraz drazkiem, troche plytko na to patrzycie. Wiek 16 czy 17 lat to odpowiedni wiek na myslenie wiec nie ma co robic z nich idiotow przedwczesnie. A ja chcę to zobaczyć. Działaj, podawaj plany, prowadź. Może akurat kogoś wyedukujesz, szczerze życzę powodzenia i będę obserwował, jeżeli [...]

Rabi tu nawet nie o to chodzi co działa, zakres powtórzeń 1-5 a szczególnie 1-3powt. zwiększa szczególnie siłę prostowników. Mocne prostowniki = bardziej odciążony kręgosłup. Bo jest obudowany nie tylko dużymi ale i silnymi mięśniami ;-) Nawet Jan Łuka mówił że ma uszkodzony kręgosłup i gdyby przestał robić ciągi to zostałby kaleką, bo mocne [...]